“内夹时保持大臂不动，由胸部发力带动手臂内收。两个把手缓慢的靠拢，挤压胸部，在双手靠拢最近距离时的顶峰，停留12秒”
“回放时保持胸部持续发力，这是重点，缓慢的回到起始点，尽量让胸部肌肉充分伸展开”
“你的脚放得不对两脚要打开，保持与肩同宽的距离”
“注意不要膝内扣不要膝伸直或超伸，膝关节要保持微屈状态”
万里无云的下午从健身房离开的苏季没有想到今天运气那么好，居然遇到好心人愿意悉心教他健身知识。他可以尽情地提问，把搞不懂的问题全部提出来，所有问题都有回答。
话又说回来，他的运气向来很好。
平时出门在外遇到什么难题，总能获得其他人热心帮助。
刚刚上大学不太会使用手机导航，陌生的城市里不认识路，问路，大家都愿意指点，更有热心肠的姐姐愿意开车送他到目的地。当然他不会麻烦人家。
乱七八糟的活动或者登记需要填表格时不会填，只要问，大家都愿意耐心指点，几乎没有遇到有人不耐烦的情况。
想一想，或许不是他好运气，而是这个世界到处都是乐于助人的好人吧。
总而言之，因为在健身房耽搁了大量时间，苏季今天回到家超过六点钟了。
又因为下午健身的关系消耗了大量能量，导致他的肚子早早饿瘪了，他没有选择像是往常那样先洗澡再出门，他放下电动车钥匙就出门了，路过熟食店决定买一只烤鸭回家当晚餐，又发现叉烧和猪耳朵很诱人，每种再要半斤。
提着熟食回家，先把饭煮了，再把烤鸭和叉烧、猪耳朵分开装好，放在蒸烤一体机里加热。打一把炉石的时间饭就熟了，吃完晚餐，倒垃圾，再洗个澡，最后穿好衣服回到书房的苏季发现现在接近八点钟了。
时间过得好快。
苏季平时不喜欢使用手机购物软件，他觉得手机购物看评价和介绍都不方便，更喜欢宅网上购物，他现在就在购物网站上看蛋白粉。
今天在健身房认识的那个帅气的女孩子告诉他，如果吃不下东西，可以喝点蛋白粉，有利于增肌。当然他并不觉得他需要喝蛋白粉，他每天吃的肉绝对够多了，蛋白质绝对够。
苏季又搜索了体重秤，他准备买个体重秤每天测量并记录体重变化。
夏侯玥的微信又来了。
夏侯玥：你今天去健身了吗
苏季看着手机，他猜得出夏侯玥为什么那么关心他的健身问题。对方从最开始就不认可他办健身卡，觉得他就是头脑发热，所以现在迫切想要知道他健身情况。最好他办完卡就再也不去健身了，由此可以证明她的眼光好。
苏季冷笑起来。
我偏不让你如意。
苏季：去了。
苏季：练了一下午。
苏季：感觉不错，明天还去。
夏侯玥：你不是说练一天要休息一天吗。
苏季：我说练一天要休息一天是出于身体恢复能力的考虑。
苏季：现在我发现我身体恢复能力很不错，完全可以支持我每天健身。
苏季：不要太死板。
夏侯玥：哼哼。
苏季想起今天在健身房遇到那个帅气的女孩子，他对她很有好感，不仅仅是因为她教他健身，还因为她没有事后索要他的联系方式这不是重要的事情还没有做吗。
苏季：你猜我今天去健身房遇到了谁
夏侯玥：市高官。
苏季：你想啥呢。
夏侯玥：你让我猜嘛。
苏季：我服气了。
苏季：我今天遇到一个女生，绝对符合你心目中的王子殿下的形象。
夏侯玥：你知道我心目中的王子殿下长什么样子
夏侯玥：有照片吗
苏季：没有，遵纪守法好市民不能偷拍。
夏侯玥：如果不是认识你那么多年，我就信了。
夏侯玥：具体怎么样描述一下。
苏季：很高，最多比我矮点。
苏季：短头发，刚刚盖住耳朵那种。
苏季：然后就是很帅。
苏季：把胸部绑起来，穿一身男装就像你喜欢的那种乙女漫画里的王子了。
夏侯玥：真的吗，我想看看。
苏季：下次遇到的话，我问问她可不可以拍张照片。
苏季：她人很好的，还教我健身。
夏侯玥的回复姗姗来迟。
夏侯玥：她平白无故教你健身做什么
苏季：你问我也不知道。
苏季：看我的动作有问题，助人为乐吧。
夏侯玥：天下没有白吃的午餐。
夏侯玥：你小心腰子。
苏季：什么鬼
因为健身太累人了，苏季今天晚上睡得相当早，第二天又上网寻找学习了一上午健身知识，然后下午再次去健身房。
他今天没有遇到那个帅气的女孩子，往后几天也没有遇到。
自从网购的体重秤到了以后，苏季现在每天都要称一次体重。他发现他的体重每天以肉眼可见的速度提高中，两斤、三斤，最多的一天可以长五斤，不过过半天再称又减了点，但也长了四斤体重。
难怪这些天一坐到电动车上就感觉电动车明显下沉。
苏季想了想，他每天有没有吃那么多食物，若是食物都没有吃那么多，凭什么体重长那么多，最后算了算发现吃的应该是比长的要多的。尤其是他现在健身以后，胃口又变大了，自助餐都变得经济实惠起来。
他现在是水浒好汉了，动不动两斤熟牛肉，就是武力上比起武松单手抛起四五百斤的石墩，鲁智深倒拔垂杨柳还是低不少。
这天晚上，苏季照例和夏侯玥玩炉石传说。
夏侯玥十点钟就不玩了，剩下苏季一个人也不想玩，突然感觉肚子空空的，翻翻抽屉，抽屉里面食物不少，开开冰箱，有水果有饮料，但是他想要吃肉，吃热乎乎的饭菜，他决定出去吃夜宵。
苏季骑着电动车出门前往烧烤店了，烤韭菜、烤包菜、烤翅、烤鱿鱼、蒜蓉茄子、烤牛肠全部招呼上，主食炒粉不能少，十一点钟吃完回小区，因为电梯显示正在十五楼，他懒得慢慢等，决定走安全楼梯上楼。
从地下车库到一楼的安全楼梯的声控灯似乎出了问题。
反正苏季跺了两脚没有看到灯亮起来。
他也懒得折腾了，摸黑上楼。
苏季低着头看手机，扶着栏杆慢慢地走上楼，突然听到脚步声，似乎有人下楼，抬起头一看，只见黑暗的安全楼梯里，拿着手机的挑染小姐姐看着他表情逐渐扭曲，突然大声尖叫起来。
啊
安全楼梯的声控灯终于亮了起来。
恐怕不止安全楼梯的声控灯亮了起来。