金军攻打吕堰，驻枣阳的忠顺军则在休整中，他们积极地进行训练，准备作战。
但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟，他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来，他着人打造了一批“哑铃”的铁器来，组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”。
在他的指导下，短短五天，那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来，抹上清油，在阳光下展示强壮的肌肉，闪闪发亮，充满了力量感，很具冲击力，前来参观的军官们络绎不绝
孟珙也去看过了，还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”，里面的内容让他大觉惊奇，上面密密麻麻有所谓的秘诀曰：
大重量、低次数：练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5r，510r的负荷重量适用于增大肌肉，015r的负荷训练让肌肉增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30r的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高。
多组数：专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做0组，才能充分刺激肌肉。
饱和度：要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移：要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
多组数：也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
顶峰收缩：某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。具体而言就是感觉肌肉最紧张时，数16，再放下来。
持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛
组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
高营养：训练后要及时进食肉蛋奶或豆浆：
休息两天：局部肌肉训练一次后需要休息两天才能进行第二次训练，如此更有效果。
宁轻勿假：动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
孟之祥不便自夸，孟之璋兴致勃勃地向孟珙汇报道：“七哥写了本书，我们都按照书上内容来训练，只练了几天就有这样的效果了，还行”
走在一群伸展手臂，扭曲身体，尽情炫耀发达肌肉的大肌霸当中，这效果是杠杠的，孟珙竟是无话可说
他没指责孟之祥不务正业，也没说什么就走了，带着“身体训练手册”回到了中军帅帐里，叫来了幕僚官陈天保问道：“襄阳城可有消息”
“暂时还没有”陈天保回答。
“一有消息立即通知我”孟珙吩咐道。
“为什么这么急”陈天保觉得奇怪了。
“小七要是升了官，我立即给他安排更大的队伍去指挥，免得他没事做一天到晚居然在训练什么肌肉这难道又是岳武穆所授”孟珙只觉得心累。
他把小册子丢给陈天保看，捉狂道。
陈天保翻阅后笑道：“好书啊，小七著此书，他把这项锻炼叫做健美运动，成功者叫做什么运动达人或健美先生，在此方面他成了开山宗师啊”
“没错，这是一个很不错的方向，说不定会在我大宋引发一个健美狂潮”孟珙赞同道，他眼光是何等厉害，一眼看就出了健美运动的广阔前景，一旦推广开来那是不得了的
然而，孟家小七是都尉杀手，职业军人，不能是健美先生
真要做什么健美先生就是大材小用了，孟珙急需他把注意力放在军队上，但孟之祥引发健美运动也不能完全说他是错的，毕竟健美运动能够增强军人们的力量、速度和耐力，对军人是有好处的，所以孟珙不便责备孟之祥，只能说他太闲了。
他管一百人的骑兵队，那实在是庞统治县，非百里之才也。
但要提拔孟之祥，最好有朝廷的诏书来背书，那就名正言顺。
让孟珙心心念念的朝廷诏书终于在史嵩之发出了正式的表功奏折十天后到达枣阳，算是非常快了。
史嵩之以快船运奏折、战利品和战俘急送建康，在奏折里他强调了襄阳战事还在进行中，金军武仙大军的威胁没有解除，希望朝廷及时对功臣作为封赏，以便军队顺理成章地提拨军官担任职务。
将金将粘罕咬住等人献俘阙下，展示了战利品，如此京湖制置司和忠顺军的战功是实打实的，作不得假。
此时执政的是丞相史弥远，乃是独相朝廷一般有几个丞相，而史弥远执政时朝廷却只得他一个丞相达二十六年之久，权倾一时，一手遮天。
史弥远正是史嵩之的叔叔，朝中有人好办事，自家人立了功，他立即奏请皇帝召开廷议，论了诸人的功劳，然后逼着诸有司完成手续，办了公事，急速送达襄阳，史嵩之派襄阳府通判王福隆、襄州团练使周茂传陪同天使一起送封赏忠顺军的诏书到枣阳。
朝廷派来的使者叫做天使，不是外国长翅膀的鸟人，乃承宣使正四品赵师焫，是赵宋宗室，他也就罢了，陪同他一起来的一个高级武官却让忠顺军诸将一楞，江海、江万成面泛喜色。
天使代表朝廷威仪，不可轻慢，大家不便招呼，将天使一行涌入忠顺军议事大堂，此时已经摆好了香案，于是大家进内，天使站定，忠顺军诸将下跪，聆听朝廷旨意。
太公分猪肉，人人有份
这道旨意对忠顺军封赏甚厚，让诸人喜上眉睫。
“沈兄”
“嗯”
沈长青走在路上，有遇到相熟的人，彼此都会打个招呼，或是点头。
但不管是谁。
每个人脸上都没有多余的表情，仿佛对什么都很是淡漠。
对此。
沈长青已是习以为常。
因为这里是镇魔司，乃是维护大秦稳定的一个机构，主要的职责就是斩杀妖魔诡怪，当然也有一些别的副业。
可以说。
镇魔司中，每一个人手上都沾染了许多的鲜血。
当一个人见惯了生死，那么对很多事情，都会变得淡漠。
刚开始来到这个世界的时候，沈长青有些不适应，可久而久之也就习惯了。
镇魔司很大。
能够留在镇魔司的人，都是实力强横的高手，或者是有成为高手潜质的人。
沈长青属于后者。
其中镇魔司一共分为两个职业，一为镇守使，一为除魔使。
任何一人进入镇魔司，都是从最低层次的除魔使开始，
然后一步步晋升，最终有望成为镇守使。
沈长青的前身，就是镇魔司中的一个见习除魔使，也是除魔使中最低级的那种。
拥有前身的记忆。
他对于镇魔司的环境，也是非常的熟悉。
没有用太长时间，沈长青就在一处阁楼面前停下。
跟镇魔司其他充满肃杀的地方不同，此处阁楼好像是鹤立鸡群一般，在满是血腥的镇魔司中，呈现出不一样的宁静。
此时阁楼大门敞开，偶尔有人进出。
沈长青仅仅是迟疑了一下，就跨步走了进去。
进入阁楼。
环境便是徒然一变。
一阵墨香夹杂着微弱的血腥味道扑面而来，让他眉头本能的一皱，但又很快舒展。
镇魔司每个人身上那种血腥的味道，几乎是没有办法清洗干净。